DT,Miska 135/60/150 Suple kreatyna bcaa mg+wit.b wapń saw Miał być trening siła dół, ale trafiłam na prawdziwy armagedon na siłce. Wszystko było zajęte, włącznie z rackiem, co się praktycznie nie zdarza na co dzień. Pokręciłam się, zrobiłam wypady, uginanie leżąc i brzuch. We wtorek odrobię ten trening. ___ Zważyłam się wczoraj, na wadze ok. [...]
Zrobiłem trening wytrzymałościowy: 11x obwód (+1 obwód w porównaniu do ostatniego razu ) 5x MC (60kg) 10x burpee Czas, około 13 minut. W planach miałem 15 obwodów, ale musiałbym to robić chyba siłą woli Dieta: 1. durum, wołowina, oliwa, siemię lniane, marchew 2. j.w TRENING 3. owsiane, wołowina, fasolka 4. reszta do ustalenia Zważyłem się [...]
Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]
[...] po Xpandach i bylem naprawde dosc mocno niezadowolony. Nie powiem, ze dieta byla mega super, ale zle nie bylo a nie poszedlem nic do przodu (czasem nawet spadki) i pospadala sila (w najlepszym razie zostala na tym samym poziomie), wiec dla mnie ten trening to niestety ****nia. Za to na splicie efekty sa jednostajne. Zmieniony przez - Kamiru w [...]
to sie przestaw, i przeczytaj art o progresji wez trening A i B z mojego artu z pytaniami, zacznij od poziomu 3 serii z 12 powtorzeniami dla poszczególnych ćwiczeń wklejaj wypiski, chcemy zobaczyc progres a teraz krytycznie spójrz na swój trening na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz [...]
[...] u mamy(:niepamietam jak waga bo wtedy zawsze mialem problem z przytyciem 181cm jakies 79kilo teraz 90kg regularne jedzenie bez wspomagania(a moze to ten wiek 22lata)ale sila wtedy szla ostro do przodu wszedzie skoczylo do gory prawie co trening dokladalem obciazenie to co prawda moj pierwszy i ostatni byl cylkl ktory trwl o ile pamietam 4 [...]
Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie 35. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym [...]
[...] raz w zyciu, ... czy przez te 10 tygodni zauwazyles rowniez jakikolwiek "wzrost" klaty, lub przynajmniej jej lekkie zezbienie ??? Dla mnie pierwszorzedna bedzie sila, ale jestem wlasnie ciekak jak ze wzrostem samej klaty ??? I jeszcze jedno...jezeli np skoncze caly ten 10 tygondiowy maraton, to czy po powiedzmy 2 tygodniowym [...]
[...] powtorzyc drugi raz, niestety ponownie nici, Tylko jedna osoba robila to 1.5 miecha i sie biedactwo przetrenowalo, notujac spadek Reasumujac ciezko zakladac, ze ktos komu sila juz idzie tak z 5 kg srednio na 5-6 miechow zrobi _uniwersalnym_ treningiem 5 kg w okolo 15 dni. Mam nadzieje, ze sobie tej jasnej odpowiedzi nie nadinterpretujesz i nie [...]
1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]
[...] od indywidualnych preferencji ja nigdy nie mialem do niego przekonania, bo wczesniej trenowalem 2 lata na samej silowni i wiem, ze jest to jedynie okres w ktorym uzyskana sila jest wystraczajaca, a potrzebna jest predkosc czy rzezba i tak samo uwazam w treningach silowych pod katem sw sporo moich kolegow jedzie tylko duza liczbe powtorzen i [...]
Na czym w końcu chcesz się skupić przed zawodami? Nad kształtowaniem siły? Bo z planu to tylko to chyba wynika. Pn - siłownia / siła Wt - trening Karate / trening właściwy Środa - skakanka + technika / ew. rozciąganie Czwartek - trening Karate / trening właściwy Piątek - siłownia / siła Sobota - basen / rekreacja Nd. - wolne - DOSŁOWNIE. To jest [...]
[...] do Mc to rak juz nie czulam i musialam w polowie zrobic przerwe. Pompki zaczelam od meskich i szybko przeszlam do damskich, czeste przerwy i na koncu ciagnelam juz tylko sila woli. przy reszcie cwiczen tez czeste przerwy, generalnie nie mam pojecia jakim cudem skonczylam ten trening ale jestem z siebie dumna:-D:-D Odczucia po skonczeniu tego [...]
Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]
jakoś to do mnie nie przemawia. Uważasz, ze 4 sesje siłowego(w tym 2 naprawdę ciężkie i intensywne) i 4,5h siatkówki tygodniowo to mało dla osoby która 3 miesiące temu nie ruszała się prawie w ogóle? Wiem, że siatkówka nie jest tu w dziale zbyt popularna ale porządny półtoragodzinny trening siatki męczy mnie dużo bardziej niż 1,5h na rowerze. [...]
Ćwiczenia na przedramiona dobrze będzie dodać po treningu pleców i bicepsu-zawsze zdazą się zregenerować na inny trening, bo w gruncie rzeczy trening pleców w praktyce wymaga najwięcej siły od przedramienia-zatem jak dojedziesz przedramie po plecach, to będzie miało tydzień na regeneracje i nastepny ciężki trening. Inna sprawa, że przedramie to i [...]